ATHX c'est quoi : le fitness hybride qui défie HYROX

Si tu t'entraînes en box ou que tu suis le monde du fitness fonctionnel, le nom ATHX revient de plus en plus. C'est la compétition de fitness hybride sortie pour disputer le trône à HYROX, avec le soutien d'adidas et, depuis 2026, comme événement officiel partenaire de CrossFit. Mais au-delà du bruit, la même question demeure : ATHX, c'est quoi au juste, comment se déroule une épreuve et en quoi se distingue-t-elle de ce qui existe déjà.

S'il te manque encore le cadre général du fitness de compétition, garde à portée ce qu'est HYROX, la référence à laquelle tout le monde se compare. Ici, on démonte ATHX pièce par pièce – et comme tout cela se travaille et se dispute sur le sol d'une box, aussi ce que ce sol doit encaisser : notre gazon synthétique pour la box.

01Ce qu'est ATHX

ATHX (son nom complet est ATHX Games) est une compétition de fitness hybride : une épreuve qui mesure, dans la même journée, ta force, ton endurance et ta capacité à travailler sous fatigue. Ce n'est ni une course d'obstacles ni une compétition de CrossFit classique ; c'est un format à part, pensé pour l'athlète „complet" – celui qui soulève, court et tient, sans devoir être le meilleur dans une seule de ces choses.

D'où ça vient : la fusion qui l'a créé

ATHX est né au Royaume-Uni en 2023 de l'union de deux organisateurs de fitness fonctionnel – Strength in Depth et National Fitness Games –, qui ont réuni leurs événements en un seul circuit. Depuis, il a grandi vite : plus de 25 épreuves à travers l'Europe et les États-Unis, et une communauté qui ne cesse de croître.

Pourquoi on en parle maintenant

Deux choses l'ont mis sur la carte. La première, le soutien d'adidas, qui lui a donné force de marque et production. La seconde, plus récente : ATHX est devenu événement officiel partenaire de CrossFit, un clin d'œil qui rapproche les milliers d'athlètes de box d'un format de compétition qui, jusque-là, se situait à mi-chemin entre leur sport et HYROX.

02Le déroulé d'une compétition

C'est là la grande différence d'ATHX : ce n'est pas une seule épreuve continue, mais une journée d'environ deux heures et demie découpée en zones. On concourt par blocs, avec des pauses prévues entre eux, et cela change tout dans la gestion de l'effort : il ne s'agit pas de tenir un rythme du début à la fin, mais d'arriver frais à chaque zone qui compte.

Les six zones, une par une

Une épreuve d'ATHX se déroule en six zones, dans cet ordre :

1. Échauffement (Warm-Up), ~30 min. Préparation guidée. Ne compte pas.
2. Force (Strength), ~20 min. Première zone notée.
3. Refuel, ~10 min. Pause et recharge entre les blocs. Ne compte pas.
4. Endurance (Endurance), ~30 min. Deuxième zone notée.
5. Recovery, ~30 min. Deuxième pause prévue. Ne compte pas.
6. Metcon X. Troisième et dernière zone notée.

Le point clé, que beaucoup ne découvrent qu'en concourant : des six, seules trois comptent – Force, Endurance et Metcon X. Les trois autres sont échauffement, recharge et récupération. C'est justement cette structure avec pauses qui permet de chercher la force maximale dans une zone et, peu après, de se vider dans un metcon.

Ce qu'on fait dans chaque zone comptée

• Force. C'est ce qui distingue vraiment ATHX. Dans la saison 2026, on enchaîne trois soulevés au maximum : développé épaules strict à 1RM, squat arrière à 3RM et soulevé de terre à 5RM. Le score est le poids total soulevé. De la force maximale réelle, pas de la „force-endurance" avec peu de charge et beaucoup de répétitions.
• Endurance. Environ 22 minutes pour couvrir le plus de distance possible en alternant course et rameur, en changeant tous les 750 mètres (1 000 en catégorie Pro). C'est le moteur aérobie pur : ici, pas de technique fine qui tienne, il faut du fond.
• Metcon X. Le classique „chipper" : une liste d'exercices fonctionnels à enchaîner, le plus vite possible, avec un plafond de 25 minutes. Le travail sous fatigue, celui qui mesure s'il reste du carburant en fin de journée.

Comment on marque : la somme des classements

C'est ce qui déroute le plus au début et ce qui explique la stratégie du format. En ATHX, on n'additionne pas des kilos avec des mètres et des répétitions (ce seraient des unités différentes). On te classe à l'intérieur de chaque zone notée, puis on additionne tes places. Le plus bas total l'emporte.

Un exemple le rend clair : si tu finis 5e en Force, 12e en Endurance et 3e en Metcon X, ton résultat est 5 + 12 + 3 = 20. Un autre qui gagne la Force mais termine 20e en Endurance et 10e en Metcon totalise 31 et passe derrière toi, bien qu'il ait gagné une zone. La leçon du sport complet : mieux vaut être solide dans les trois qu'écraser l'une et s'effondrer dans l'autre.

03En quoi ça diffère de HYROX

La question que tout le monde pose, et la réponse est plus claire qu'il n'y paraît. HYROX est une course continue et standardisée : huit kilomètres découpés en huit tronçons de 1 000 mètres, chacun suivi d'une station fonctionnelle, sans vraie pause du départ à l'arrivée. Elle dure entre 60 et 90 minutes et, étant identique partout dans le monde, permet de comparer les temps à la seconde près.

ATHX joue sur un autre terrain. Elle dure plus longtemps – environ deux heures et demie –, s'organise en zones avec pauses et, surtout, met la force maximale dans l'équation : en HYROX, tu ne cherches jamais un 1RM, en ATHX c'est un tiers du score. En bref : HYROX récompense celui qui court fort et tient un rythme mesurable ; ATHX récompense l'athlète le plus complet, celui qui, en plus, soulève. Aucun n'est „meilleur" ; ils mesurent des choses différentes. (La comparaison en détail, station par station, mérite son propre article ; ici on en reste à la vue d'ensemble.)

04Pour qui est ATHX (et pour qui non)

Comme tout format, ATHX convient à merveille à certains profils et pas du tout à d'autres. Autant le savoir avant de s'inscrire.

Ça va te convenir si :

• tu viens du CrossFit ou d'une salle de force et tu ne veux pas renoncer à soulever lourd pour concourir.
• un défi long et complet te motive, pas un sprint d'une heure : tu aimes gérer une journée de plusieurs heures.
• tu veux une épreuve qui mesure ta force maximale en plus du cardio, pas seulement le second.

HYROX (ou autre chose) te conviendra peut-être mieux si :

• ton truc, c'est courir, et tu cherches une course courte, intense et mesurable à la seconde.
• le travail de force maximale ne t'intéresse pas et tu ne veux pas t'approcher d'un 1RM.
• tu préfères un format identique dans le monde entier pour comparer ton temps avec n'importe qui.

Et si tu débutes, ne t'exclus pas : c'est à ça que sert la catégorie Lite, avec des charges et des exigences adaptées. ATHX n'est pas réservé aux vétérans ; c'est pour quiconque veut se mesurer sur les trois piliers du fitness, à son niveau.

05Les catégories : de Lite à Pro et en équipe

La compétition est divisée en plusieurs catégories pour que presque tout le monde puisse y entrer :

• Lite : la version adaptée, avec des charges et des exigences revues pour les débutants.
• ATHX : la catégorie standard individuelle, le format „de référence".
• Pro : pour les athlètes de haut niveau, avec les charges et distances les plus dures (c'est elle qui court 1 000 mètres par tronçon en Endurance).
• Pairs / Équipes : le travail se partage à deux, l'un court pendant que l'autre rame, par exemple.

Cette échelle fait partie de son attrait : tu peux commencer en Lite et avoir des années de progression devant toi sans changer de compétition.

06Comment s'entraîner pour l'ATHX

Comme trois capacités très différentes comptent, se préparer à ATHX ne consiste pas à marteler une seule. La clé est d'entraîner les trois sans que l'une dévore les autres :

• Force maximale. Travaille le développé, le squat et le soulevé de terre sur de faibles répétitions (séries de 1 à 5), car la zone de Force se gagne avec des kilos, pas avec de l'endurance. C'est aussi ce que ceux qui viennent du cardio mettent le plus de temps à bâtir.
• Moteur aérobie. Ajoute des intervalles de rameur et de course et travaille les transitions entre les deux : changer de geste tous les quelques centaines de mètres fatigue plus qu'on ne croit. Le rameur est ici ton meilleur allié.
• Metcon sous fatigue. Fais des circuits fonctionnels quand tu es déjà fatigué, pour apprendre à tenir la technique le cœur emballé. C'est ce qui décide le dernier bloc.

Le piège habituel est de consacrer tout son temps à ce qu'on réussit déjà. L'athlète de force qui ne rame pas et le coureur qui ne soulève pas arrivent boiteux à la moitié des zones. ATHX récompense l'équilibre, et l'entraînement doit le refléter.

07Ce qu'une box doit avoir pour s'entraîner à l'ATHX

Ici, ATHX devient une affaire d'installation, pas seulement d'athlète. Une box qui veut préparer ses membres à ATHX doit couvrir les trois zones notées, et cela exige un sol qui encaisse des choses très différentes à la fois : soulevé de terre et squat à fond (barres chargées qui tombent), course et rameur en intervalles, et un Metcon X avec déplacements et travail au sol.

C'est justement le point faible de beaucoup de sols. Le caoutchouc se marque et sent avec la traction ; le parquet ne pardonne pas une barre de soulevé de terre à 5RM. C'est pourquoi le gazon synthétique technique s'est imposé pour ces zones : notre gazon synthétique pour la box absorbe l'impact de la barre qui tombe, encaisse la traction sans s'écraser, offre une accroche constante pour les sprints et – son brin n'ayant pas de sens – s'use de façon uniforme même si tout le monde s'entraîne sur le même couloir. Un sol pensé pour que les trois zones d'ATHX cohabitent dans la même salle sans se détruire.

08En résumé

ATHX est la compétition de fitness hybride apparue comme grande alternative à HYROX : une journée d'environ deux heures et demie, par zones, où seules comptent la Force, l'Endurance et le Metcon X, et où ta place sort de la somme de tes classements dans les trois. Sa signature est de mettre la force maximale là où HYROX ne met que de la course et des stations, ce qui en fait l'épreuve de l'athlète le plus complet. Avec des catégories de Lite à Pro, la poussée d'adidas et de CrossFit derrière, et un entraînement qui oblige à soigner les trois piliers à la fois, elle a tout l'air de s'installer.

Si tu as une box et que tu veux préparer la salle pour que tes membres travaillent les trois zones sans ruiner le sol, parle-nous-en et on le voit avec tes mesures.